{"id":377,"date":"2016-01-19T09:59:19","date_gmt":"2016-01-19T09:59:19","guid":{"rendered":"http:\/\/www.am-puls.ch\/wordpress\/?page_id=377"},"modified":"2024-10-07T09:15:11","modified_gmt":"2024-10-07T09:15:11","slug":"schlafstoerungen","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/am-puls.ch\/index.php\/schlafstoerungen\/","title":{"rendered":"Schlafst\u00f6rungen"},"content":{"rendered":"<p><a href=\"\/index.php\/begleitmassnahmen-tipps\/\">&#8211;&gt; Zur\u00fcck zur Auswahl<\/a><\/p>\n<h1>Schlafst\u00f6rungen<\/h1>\n<p>Einige hilfreiche Massnahmen f\u00fcr ein besseres Schlafen:<\/p>\n<ul>\n<li><b>Einhalten eines regelm\u00e4ssigen Schlaf-Wach-Rhythmus:<\/b> m\u00f6glichst immer zur \u00e4hnlichen Zeit ins Bett gehen und sieben Tage in der Woche zur gleichen Zeit aufstehen, machen Sie keinen oder nur einen kurzen Mittagsschlaf.<\/li>\n<li><b>Finden Sie heraus wie viel Schlaf sie wirklich brauchen<\/b>, ev. ein Schlaftagebuch f\u00fchren, gehen Sie erst ins Bett wenn Sie m\u00fcde sind.<\/li>\n<li><b>Schlafen in einem geeigneten Raum:<\/b> das Schlafzimmer sollte k\u00fchl (18 Grad) , gut gel\u00fcftet, dunkel, l\u00e4rm- TV- und Elektrosmogfrei sein.<\/li>\n<li><b>Verzicht auf Kaffee, Nikotin und Alkohol und schwere Mahlzeiten am Abend:<\/b> Alkohol macht zwar m\u00fcde, st\u00f6rt aber dennoch den Schlaf. Sie erwachen nachts und k\u00f6nnen nur schwer wieder einschlafen.<\/li>\n<li><b>Entspannende abendliche Rituale:<\/b> z.B. ein Abendspaziergang, einige Seiten lesen, ruhige Musik h\u00f6ren.<\/li>\n<li><b>Tags\u00fcber regelm\u00e4ssige k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t:<\/b> baut Stress ab und macht m\u00fcde, m\u00f6glichst an der frischen Luft.<\/li>\n<li><b>Keine geistige und k\u00f6rperliche Anstrengung vor dem Schlafen gehen.<\/b><\/li>\n<li><b>Nicht lange schlaflos im Bett w\u00e4lzen:<\/b> schauen Sie nicht auf die Uhr, das macht nur Druck und h\u00e4lt Sie wach, machen Sie das Licht an, lesen Sie ein paar Seiten oder stehen sie auf und besch\u00e4ftigen Sie sich mit beruhigenden Dingen wie z.B. b\u00fcgeln bis die Augen m\u00fcde werden.<\/li>\n<li><b>trinken Sie am Abend beruhigende Tees:<\/b> Malven, Melisse, Hopfen, Baldrian, Lavendel oder eine warme Milch mit Honig.<\/li>\n<li><b>nehmen Sie ein warmes Bad<\/b> (35-38 Grad): besonders geeignet zur Beruhigung sind Zus\u00e4tze von Hopfen, Melisse, Lavendel oder Heublumen.<\/li>\n<li><b>\u00fcben Sie sich in Entspannungstechniken:<\/b> z.B. Autogenes Training, Yoga oder Meditation<\/li>\n<li><b>Pflanzliche Beruhigungsmittel:<\/b> finden Sie in der Drogerie oder Apotheke wie Baldrian-Tropfen, Zeller schlaf forte, Dormeasan Tropfen von A. Vogel.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&#8211;&gt; Zur\u00fcck zur Auswahl Schlafst\u00f6rungen Einige hilfreiche Massnahmen f\u00fcr ein besseres Schlafen: Einhalten eines regelm\u00e4ssigen Schlaf-Wach-Rhythmus: m\u00f6glichst immer zur \u00e4hnlichen Zeit ins Bett gehen und sieben Tage in der Woche zur gleichen Zeit aufstehen, machen Sie keinen oder nur einen kurzen Mittagsschlaf. Finden Sie heraus wie viel Schlaf sie wirklich brauchen, ev. ein Schlaftagebuch f\u00fchren, &hellip; <a href=\"https:\/\/am-puls.ch\/index.php\/schlafstoerungen\/\" class=\"more-link\"><span class=\"screen-reader-text\">Schlafst\u00f6rungen<\/span> weiterlesen <span class=\"meta-nav\">&rarr;<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"footnotes":""},"class_list":["post-377","page","type-page","status-publish","hentry"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/am-puls.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/377","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/am-puls.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/am-puls.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/am-puls.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/am-puls.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=377"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/am-puls.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/377\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1744,"href":"https:\/\/am-puls.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/377\/revisions\/1744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/am-puls.ch\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=377"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}