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Verstopfung

1. für ausreichend Bewegung sorgen, v.a. bei sitzenden Berufen
2. unterdrücken Sie den Drang nicht und nehmen Sie sich Zeit
3. essen Sie ohne Eile und kauen Sie ausgiebig
4. Abführmittel nicht gewohnheitsmässig einnehmen, sie machen den Darm träge
5. ein Glas lauwarmes Wasser morgens auf nüchternen Magen trinken
6. sparsamer Umgang mit Milch- und Weissmehlprodukten (auch Teigwaren)
7. balaststoffreiche Nahrung: viel Gemüse, Obst, Vollkornprodukte
8. darmanregende Wirkung haben:
   1. Kleie (mit viel Flüssigkeit),
   2. Leinsamen: 1-3 Essl. pro Tag mit viel Flüssigkeit oder über Nacht einlegen
   3. Feigen oder Pflaumen über Nacht einlegen, am Morgen nüchtern einnehmen
   4. rohes Sauerkraut
   5. Flohsamen 1 Teelöffel